Quali sono le principali misure per ridurre al minimo i fattori scatenanti modificabili?
Innanzitutto, è importante imparare a identificare tutti i fattori scatenanti e questo può essere fatto compilando il diario regolarmente. Tra le principali misure da adottare, quelle più consigliate sono:
- Riposare in un ambiente tranquillo, al riparo da luce, musica o rumori.
- Cercare di riposare e dormire. Seguire un rituale alla stessa ora che faciliti il rilassamento e l’addormentamento.
- Praticare una regolare attività fisica può aiutare a dormire meglio e a ridurre lo stress.
- Evitare di soggiornare in un ambiente eccessivamente freddo o surriscaldato.
- Ricorrere a tutte le manovre note per portare sollievo personale (per esempio, respirazione, visualizzazioni, tecniche di rilassamento e meditazione, yoga etc.).
- Non fumare ed evitare l’esposizione al fumo passivo.
- Limitare il consumo di bevande alcoliche.
- Se si lavora a lungo al computer, fare spesso delle pause, per distendere il collo e le spalle.
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Emicrania, un sintomo spesso legato al ciclo
